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一，每周锻炼时间不少于15分钟，并且每次锻炼时间心跳应达到或超过120/分钟，否则不能作为有效锻炼时间统计。 每周锻炼时间（分钟） 得 分少于15分钟015--29分钟+230--44分钟+645--74分钟+1275--119分钟+16120--179分钟+20180分钟以上+24充分的有氧运动，会增加分值，这里值得注意运动超量和不足的情况。二，体重测量体重身高时要注意净重和净身高（脱鞋测身高）。表一，（25岁以上男子）身高（米）体重公斤（弱）体重公斤（中）体重公斤（强）1.5551-5453-5857-641.5752-5655-6058-651.6053-5756-6260-671.6255-5857-6361-691.6556-6059-6563-711.6758-6261-6764-731.7060-6463-6967-751.7262-6664-7168-771.7563-6866-7270-791.7765-7068-7572-811.8067-7270-7774-831.8269-7372-7976-861.8571-7673-8278-881.8772-7776-8481-901.9074-7978-8682-92表二（25岁以上女性）身高（米）体重公斤（弱）体重公斤（中）体重公斤（强）1.4242-4443-4847-541.4543-4644-5048-551.4744-4746-5149-571.5045-4847-5351-581.5246-5048-5452-591.5548-5150-5553-611.5749-5351-5755-631.6050-5453-5957-641.6252-5654-6159-661.6553-5856-6360-681.6755-5958-6562-701.7057-6160-6764-721.7259-6362-6866-741.7561-6563-7067-761.7763-6765-7269-78计算方法：按超重计分（18-25岁女子先将超重数减去0.5公斤再计分）。 超重（公斤） 得 分0-202-7-27-11-611-16-1016-20-1220以上-15三，饮食习惯保持足够的蔬菜，水果，米，面，蛋白质，乳制品摄入+4分。不吃胆固醇含量高的动物脂肪，动物内脏+2分。不抽烟0分每天一支烟-4分每天1-9支烟-13分每天10-19支烟-15分每天20-29支烟-17分每天30-39支烟-20分每天40-49支烟-24分每天50支烟以上-28分女子抽烟并吃避孕药-7分四，饮酒每天喝酒量以杯计算，每杯酒折合葡萄酒或者黄酒1.8两，折合啤酒2.5两，折合白酒0.9两。不喝酒0分1-2杯+1分3-4杯-4分5-6杯-12分7-9杯-20分10杯以上-30分五，乘车风险分计算乘车时间25%以下0分25%+2分50%+4分75%+6分100%+8分注：乘车时扎安全带的次数不同，得分不一样，故要求扎安全带。不乘车者+8分。六，特殊情况计分本项测试是指本年度内，被测者遭遇到的各类事情的得分情况。配偶死亡100分离婚73分分居65分坐牢63分近亲属去世63分受伤或者生病53分结婚50分失业47分复婚45分退休45分家中有病人44分怀孕40分性生活障碍39分家庭成员增加39分职业变更39分经济生活变化38分知己好友死亡37分工作性质变化36分家用器具变化（损坏或更新）35分向人借大量钱31分抵押过期或借钱给别人30分职业责任发生变化29分一个孩子离家出走29分与公婆或者岳父母不和29分获得一项成功28分爱人从事或者放弃一项专业活动26分生活条件有变化25分生活习惯有变化24分与老板有矛盾23分工作时间或环境发生变化20分住所搬迁20分娱乐活动有变化19分宗教活动有变化19分社交圈子发生变化18分向别人借少量钱17分睡眠习惯改变16分饮食习惯发生变化15分度假，旅游13分小的违法行为11分根据以上统计，计算得分情况低于150分0分150--250分-4分250--300分-7分300分以上-10分七，个人经历计分表与结核病人在一起一年以上-4分对扁桃体，增殖物放射治疗-6分经常接触石棉工作不抽烟-2分经常接触石棉工作，抽烟-10分经常接触聚氯乙烯材料-4分生活或工作在大城市-6分性生活过度-1分女子18岁前开始性生活-1分八，家族史计分表父母、兄弟、姐妹中有40岁前患心脏病者-4分祖父母、叔伯中有40岁前患心脏病者-1分父母、兄弟、姐妹中有接受高血压治疗者-2分祖父母、叔伯中有接受高血压治疗者-1分父母、兄弟、姐妹中有25岁前患糖尿病者-6分祖父母、叔伯中有在25岁前患糖尿病者-2分父母，祖父母、兄弟姐妹，叔伯中有患青光眼者-2分父母，祖父母、兄弟姐妹，叔伯中有患风湿性关节炎者-1分母亲或姐妹中有患乳房疾患者（包括乳腺增生，乳腺炎、乳腺癌，）-4分父母、兄弟、姐妹中有25岁后患糖尿病者-2分九，预防措施计分表每年、每月定期测血压+4分女子每年定期做乳房检查+2分女子每年或每两年做妇科检查+2分每5年做一次结核病、皮肤病检查+1分40岁以后每4年做一次青光眼检查+1分40岁以后每2年做一次大便潜血试验检查+1分50岁以后每年查肛门、直肠一次+1分将前面所有表格统计得分相加，再加上200分，即为你的健康总分，对照下表估算自己的寿命。健康状况健康总分男性预估寿命女性预估寿命优230分以上81岁以上86岁以上良211-229分74-80岁79-85岁中191-210分67-73岁72-78岁可171-190分60-66岁65-71岁劣170分以下60岁以下65岁以下以上数据皆是参考，测试是为了改进自己生活中的健康状态，不要因为分值低而气馁，更不能因为得分高而忽略生活中细节，切忌太过与不及。温馨提示：文中所涉及到的方子仅供专业人士参考学习，非医师处方，非专业人士请勿盲目试药，本平台不承担由此产生的任何责任！如需帮助可以咨询博主或当地中医大夫。看完文章的朋友，请点击右下角点赞、收藏、转发，免得再找的时候找不到：图片
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